Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!
Хаю-хай, с вами Schools.by!
Голосование
Ваше отношение к введение сервиса "Электронный дневник учащегося"?
Всего 264 человека
Голосование
ПОТРЕБНОСТЬ В ОКАЗАНИИ ПЛАТНЫХ УСЛУГ
Всего 373 человека
Голосование
Считаете ли вы целесообразным введение платного сервиса "Электронный дневник учащегося"?
Всего 526 человек
Голосование
Нужна ли школьная форма?
Всего 548 человек
Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 913 человек

Советы психолога

Дата: 1 февраля в 16:42, Обновлено 13 февраля в 08:55

Как готовиться к олимпиаде (рекомендации участникам)

1. Расслабьтесь! Зубрежка разрушает ваши мозги 
Вечер накануне и утро дня олимпиады - самое подходящее время для того, чтобы расслабиться, поиграть со своей собакой или покататься на велосипеде с родственниками или друзьями. Не надо бодрствовать всю ночь перед олимпиадой и разговаривать с совами, пытаясь вызубрить напоследок несколько фактов. Олимпиада - это приятное приключение, так что расслабьтесь и помечтайте о дальних тридевятых землях. Старайтесь каждый день уделять время для подготовки к олимпиаде.

2. В здоровом теле здоровый дух 
Лучший совет - это быть всегда в хорошей физической форме, придерживаться сбалансированной диеты и стараться не проводить много времени в Интернете или за книгами, так как это сильно понижает физический тонус. Здоровое тело способствует более острому и восприимчивому мышлению. Многие школьники считают, что не стоит есть перед олимпиадой, так как это является большой нагрузкой для желудка. Однако следует помнить, что мозг - это большая мышца, и для того, чтобы заставить работать его в полную силу, необходимо есть высококалорийную пищу. Я это говорю к тому, что ПЕРЕД ОЛИМПИАДОЙ НАДО ЕСТЬ! Не оставайтесь голодными. Пустой желудок заставит трепетать каждый ваш нерв. Эта проблема, конечно, не касается абсолютно всех, но для многих такие важные события - как бы приятны они ни были - затрудняют процесс еды. В этом случае слушайте, следующая информация для вас! Во-первых, надо съесть плотный полноценный ужин вечером перед олимпиадой. В этом случае, даже если ваш желудок размером с наперсток, у вас будет запас калорий, по крайней мере, до середины следующего дня. Во-вторых, обязательно надо хорошо позавтракать: сок и что-то твердое, например, фрукты, а также углеводы (тост, пирожное, хлопья) или яйца. Старайтесь избегать жирной пищи, так как она тяжело переносится желудком. 
3. Оденьтесь для успеха 
Несмотря на то, что олимпиада - это особое событие, вы не должны брать напрокат смокинг или вечернее платье. Даже платья и галстуки - это редкое явление на олимпиаде. Большинство детей - как мальчики, так и девочки- выбирают что-нибудь удобное. Хороший выбор - это брюки или юбка с чистой рубашкой или блузкой. Конечно, хочется выглядеть опрятным и красивым. Но будьте внимательны, чтобы по мере приближения к финалам вы не выглядели как перед выходом на сцену! 
4. Сделайте глубокий вдох 
Легко впасть в панику, когда слышишь вопрос, ответ на который не знаешь! «О нет, я не могу вспомнить самый большой город на Марсе!» Задержка дыхания или несколько судорожных вздохов - это нормальная реакция в данном случае. Если это случилось с вами во время олимпиады, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, соберитесь с мыслями и затем ищите подсказки в вопросах, которые помогут дать правильный ответ. Слушайте каждый вопрос в каждом раунде 
5. Придерживайтесь своего первого ответа 
Если вы не уверены, придерживайтесь того первого ответа, который приходит на ум. Верите вы или нет, исследования показывают, что школьники, которые меняют свои ответы или мечутся, пытаясь выбрать между двух ответов, во второй раз обычно выбирают неправильный. 

 

ПОМНИТЕ: невозможно провалиться на олимпиаде! Просто участвуя, вы уже приобретаете ценный опыт и имеете успех!

Рекомендации педагога-психолога участникам олимпиад

  1. Воспринимайте участие в олимпиаде как жизненный рубеж.
  2. Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время с 9-00 до 13-00 и с 16-30.
  3. Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
  4. Обратите внимание на питание. Ешьте больше сыра, салата, яблок, рыбы.
  5. Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться во время прохождения олимпиады.
  6. Стремитесь к разумной организации своего внутреннего состояния: не беспокойтесь, сконцентрируйтесь на решении поставленной задачи.
  7. Не будьте максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ставьте реальные цели.
  8. Старайтесь найти положительное даже в отрицательном результате.

Борьба со стрессом

Правильная реакция

Неправильная реакция

Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов

Оценивать ситуацию как трагически безысходную

Помнить, что какими бы ни были неприятности, они когда-нибудь заканчиваются

Не помнить плохого события

Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию, ожидая беды

Переживать прошлую и предстоящую беду

Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход

Нервничать, упорствовать

Знать свой темперамент

Не придавать стрессу значения

Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно

Уединяться

Поделиться с близким человеком. Излить всё на бумаге и уничтожить её

Повторять многократно стрессовую ситуацию в воспоминаниях

Дать выход боли, занявшись активной деятельностью

Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе

Поможет преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы

Отказаться от этого

Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны

Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

  1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).
  2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
  3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
  5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.

Антистрессовая релаксация

  1. Лягте поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
  2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз, затем отдохните около 20 секунд.
  3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
  4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
  5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
  6. Далее наступает «пробуждение». Сосчитайте до 30. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя добрым. Неприятное напряжение исчезнет».

Данный комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.

Точечный массаж

Точечный массаж направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения бессонницы. Точечный самомассаж осуществляется указательным или средним пальцами рук в течение 3-4 минут (каждой точки), чередуя движения по часовой стрелке и против.

Точки:

  1. «Солнце»: точка расположена на висках и височных впадинах;
  2. «Антистрессовая»: точка расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж осуществляется большим пальцем правой руки;
  3. «Собрание 100 болезней»: точка расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.
Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.